Остеохондрозата на цервикалниот 'рбет е еден од најчестите проблеми на нашата планета, кој порано или подоцна ги погодува апсолутно сите. Земајќи ги предвид трендовите на современиот начин на живот, првите знаци на патологија може да се појават веќе на прилично рана возраст (20-25 години), и без очигледна причина. Често единствениот симптом е главоболка и зголемен замор, кои во избезумениот ритам на животот честопати се „зачукуваат“ во такви „ситници“, стискаат заби и не размислуваат за причините. Ортопедски трауматолог раскажа во својата статија за причините за болката, а исто така зборуваше и за тоа како да се ослободите од нив.
Но, цервикалната остеохондроза може да се манифестира не само како периодични главоболки, туку може да предизвика и многу посериозни здравствени проблеми: болести на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, проблеми со слухот, видот, координацијата, развој на исхемија (недостаток на кислород) на главата и 'рбетниот мозок, оштетување на нервните корени на' рбетниот мозок - радикулопатија, делумно или целосно губење на подвижноста.
Суштината на процесот е многу едноставна - со текот на времето, голем товар на 'рбетот и неухранетост на интервертебралните структури доведува до истенчување и уништување на интервертебралните дискови и преструктуирање на самите пршлени, што неизбежно ќе доведе до нарушување на нивните функции.
Но, сите овие страшни сценарија се спречуваат и можат да се спречат. Прво на сите, оваа состојба треба да се смета не како болест, туку да се третира како процес на "абење" на 'рбетот. На крајот на краиштата, сè има свој рок на траење, било да е тоа автомобил, телефон или омилена чанта. Следствено, потребна е грижа за 'рбетот барем како и за омилена работа. Во исто време, не заборавајте дека можете да купите нова работа, но не можете да купите нов „оштетен“ рбет или не можете да ја замените под гаранција. И најважно е дека 'рскавичното ткиво не е обновено, па колку побрзо се запознаете со остеохондрозата, толку подолго ќе мора да бидете „пријатели“ со него. Па дури и со правилен третман, од време на време, тој ќе потсети на себе.
Причината за развој на остеохондроза
Постојат многу причини кои можат лесно да се групираат заедно - погрешен начин на живот. Да ги нагласиме главните фактори на ризик за развој на таква состојба:
- седентарен начин на живот;
- продолжен престој во една позиција (развој на мускулна хипертоничност);
- прекумерна тежина;
- нездрава исхрана (недостаток на вода и есенцијални микроелементи во организмот);
- голема физичка активност и кревање тежина;
- неправилно држење на телото;
- повреди на 'рбетот;
- наследна предиспозиција.
По анализата на причините, доволно е лесно (барем на хартија) да се отстранат огромното мнозинство на фактори на ризик од вашиот живот - што, всушност, е главниот метод на лекување. На крајот на краиштата, терапијата со лекови е борба против последиците од болеста.
Некаков вид на специјална превенција од лекови како таков сè уште не е измислен, иако фармацевтскиот пазар е традиционално богат со понуди. Се разбира, сите видови на хондропротектори имаат клинички ефект, но тоа се постигнува по долга и постојана употреба на лекот и не е многу упорно. Всушност, овие лекови содржат супстанции што ги сочинуваат интервертебралните дискови и со нивно земање, постигнуваме само „можно“ подобрување на исхраната на овие структури. Сите антиинфламаторни лекови го отстрануваат само синдромот на болка, го олеснуваат животот на пациентот, без да влијаат на причината за појавата на овие болки. Физиотерапија е доста честа, како што се терапија со ударни бранови, електрофареза и магнетотерапија. Во исклучително напредни случаи, дури може да се појави прашањето за хируршки третман.
Треба да се забележи одделно дека сите овие методи на лекување се можни само по консултација со лекар!
Самолечението во овој случај е строго контраиндицирано - во најдобар случај, едноставно ќе го потрошите вашето време, во најлош случај можете само да си наштетите.
Како да се справите со овој проблем?
Првиот чекор е да го смените зборот „борба“ во зборот „превенција“. И се состои во обезбедување на нормална функција и исхрана на 'рбетот. Вреди да се напомене дека работиме со структурите на мускулно-скелетниот систем и исхраната.
Покрај тоа, оваа работа треба да трае континуирано и доживотно - ова е главната гаранција за успех.
Опцијата „doе ги правам вежбите на секои шест месеци“ не работи! Трајно, може и ќе биде можно да се одложи проблемот (во најдобар случај), во најлош случај ефектот ќе биде нула и ќе ви се чини дека активно се борите со проблемот.
1. Физичка активност / спорт
Ова е прва во низата што спречува абење на 'рбетниот столб. Ако не сакате механизмот да 'рѓосува и да се распаѓа, треба да му дадете работа. Но, работата треба да биде и умерена, зборуваме за здрави оптоварувања (работа со телесна тежина, функционален тренинг, истегнување, кардио), а не за обесување 100 кг железо на себе и трчање со нив на нерамен терен.
2. Обезбедување на нормална количина кислород
Во градот е скоро невозможно да се направи ова, но сепак треба да се обидете да пешачите што е можно почесто и често, да посетувате зони на шумски паркови и периодично да ја вентилирате просторијата на работното место (важно е сами да избегнувате хипотермија) .
3. Не можете да останете премногу долго
Без оглед на областа на вработувањето, направете кратка пауза на секои 40-50 минути. Кога седите подолго време, прошетајте за време на паузата или направете едноставни вежби на самото место за да ги ослободите напнатоста на мускулите и напрегањето на грбот.
Ако вашата професија бара постојано да стоите, треба да седите од време на време. Важно е дека додека одмарате, грбот е исправен, колку што е можно посиметричен, а стапалата се на подот.
4. Ергономија
Потребно е да си обезбедите најдобро можно работно опкружување. Зборуваме не само за работен стол, туку и за правилно поставување на работниот монитор, вистинската облека и обувки, количината на накит на вратот, итн. Килограм накит со продолжено абење нема да има позитивен ефект на вашето здравје.
Кога работите со компјутер, главата треба да биде исправена, рацете да бидат поставени не повисоки од нивото на лактите, аголот на наклон на грбот при слетување е 100-115 степени - оваа позиција се смета за најмногу физиолошки и ви овозможува да спречите преоптоварување на мускулите.
5. Комплексна терапија за вежбање
Физиотерапевтските вежби ќе помогнат да се зајакнат корсетот на мускулите на грбот и лигаментозниот апарат. Зборуваме конкретно за терапија за вежбање, секојдневни (можеби неколку пати на ден) меки вежби, во кои мускулите не се преморени. Специјалист ќе помогне да се избере збир на превентивни вежби за терапија за вежбање, во зависност од стадиумот на болеста.
Пример за наједноставниот комплекс за зајакнување на мускулите на вратот:
- Лежејќи на стомак, ставете ги рацете на подот. Подигнете ја главата полека, држете ја оваа позиција една минута. Врати се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 3-4 пати.
- Лежејќи на стомак, проширете ги рацете по должината на телото. Свртете ја главата полека надесно. Врати се во првобитната положба. Потоа свртете ја главата налево. Повторете ја вежбата во двете насоки 5 пати.
- Седнете на стол. Полека, при издишување, навалете ја главата напред, приближувајќи ја што е можно поблизу до брадата. Врати се на почетната позиција. Додека вдишувате, полека навалете ја главата наназад. Повторете ја вежбата 10 пати.
- Доколку вашата состојба ви дозволува, извршете ротации на главата, 4 пати во насока на стрелките на часовникот и 4 пати спротивно од стрелките на часовникот.
6. Особености на напојувањето
Неправилната диета може да предизвика развој на болеста, затоа треба да ја следите вашата исхрана. Неопходно е да се одбие или да се минимизира употребата на сол, шеќер, слатки и слатки, масна храна. Неправилната исхрана придонесува за зголемување на телесната тежина и зголемен стрес на 'рбетот. Следната храна мора да биде присутна во исхраната:
- Зеленчук и овошје (извори на витамини);
- reитарки (извори на енергија);
- Месо и риба (извори на протеини и минерали);
- Млечни производи (извори на калциум и други основни елементи во трагови);
- Храна богата со растителни влакна (неопходна за правилно функционирање на цревата и метаболизмот);
- Производи што содржат хондопротектори (ги подобруваат својствата на ткивото на рскавицата).
Следете го внесот на течности. Треба да пиете 1, 5-2 литри течност дневно. Недостаток на вода во телото лошо влијае на метаболизмот и состојбата на сите структури на телото.
7. Правилен сон
Позицијата за спиење мора да ги исполнува следниве критериуми:
Изборот на душеци и перници е подеднакво важен. При изборот на постелнина, треба да се потпрете на три знаци:
8. Масажа
Последен на списокот, но еден од првите по важност. Искусен терапевт за масажа не само што ќе обезбеди нормален проток на крв и снабдување со кислород до сите структури на 'рбетниот столб, туку исто така ќе помогне да се поправат деформациите и дисфункциите на' рбетот.
Превенцијата од остеохондроза е доживотна, мора да работите напорно за да го одржите грбот здрав колку што е можно подолго, но како резултат, ќе можете да одржувате не само здрав грб, туку и здраво тело, бидејќи всушност главната препорака е да водите здрав начин на живот, да му помогнете на вашето тело нормално да функционира и да помине низ навремено „ДО“!